5x5 fbw

[...] robilem 8x 80 kg. A teraz ? 65 x 5 bylo strasznym problemem. Moze sila mi w MC i siadach skoczyla, ale czuje ze cos w planie nalezy zmienic, zebym z czystym sercem mogl ponownie sie wziac za siebie. I zastanawiam sie czy lepiej standardowa masowa 3s x ~8 powt czy jechac dalej 5x5. Na pewno chce FBW. Wynalazki odpadaja. Serdecznie pozdrawiam ;)

[...] chciałbym was poprosić o poradę odnośnie planu treningowego. Obecnie jestem na surplusie kcal, czyli buduję masę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Do tej pory ćwiczyłem planem FBW 5x5 jednak moje życie wymusiło na mnie pewne ograniczenia i niestety muszę trenować często dwa, a nawet trzy dni pod rząd (Poniedziałek,Środa, Czwartek lub Wtorek, [...]

[...] dość dawno temu lecz była to bardziej prowizorka niż ćwiczenia (zła dieta, zła technika ćwiczeń etc...) w styczniu zacząłem FBW (pierwsze 15-10-5 Wodyna A/B, następnie 5x5), cały marzec i kwiecień biegałem/trzymałem dietę niskowęglowodanową. Teraz przyszła pora na masę :). Od początku kwietnia wdrożyłem w życie nowy plan split (4 dni [...]

[...] z szynka i salata posilek 4 (potreningowy)piers,ryz,makarony,kasza gryczana(tutaj urozmaicam) posilek 5 tutaj roznie ale najczesciej jakas mala jajecznica lub cos lekkiego i jakis warzywo co 2 dni robie HIT + w dni treningowe 35min biegam plan na przyszlosc : za 5 tyg chce zmienic na FBW 5x5 Zmieniony przez - humel123 w dniu 2008-05-02 00:44:26

witam, od jutra chce zaczac fbw 15 10 5 tak to widze: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM -WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -WSPIĘCIA STOJĄC -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]

Witam. JAk wyzej bedzie to moj pierwszy split dotychczas od stycznia na fbw i pozniej 5x5. Do dyspozycji mam lawke tylko prosta gryf prosty hantle wyciag. dobrze czy cos zmieniac ? nie moge robic po 3 cwiczenia na jedna partie ( klatka nogi) z braku sprzetu a wiec dodaje po 1 seri do kazdego poprzedniego. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). [...]

[...] ułożyć cykl. Miałem już dwa cykle na mono I - listopad-grudzień 2009, II - luty-marzec 2010. Przerwa więc jest odpowiednia. Mam zamiar we wrześniu zrobić solidny trening FBW 5x5. Powiedźcie, czy biorąc podane suplementy, nie będę ich brał na marnę, bo np. suplement A działa bardzo dobrze, ale biorąc równocześnie suplement B suplement A przestanie [...]

Mam plan do sprawdzenia. Wymyśliłem go samemu po przeczytaniu wielu postów o HST, FBW, planu Arnolda i 5x5 i wymyśliłem coś takiego: PON - ŚR - PIĄ Codziennie te same ćwiczenia, ale zwiększany ciężar co trening o jakąś małą wartość: 1)Przysiady ze sztangą 10-8-6 2)Superseria: -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Podciąganie się na drążku szerokim [...]

[...] ramion stojac, podchwytem 3x12 uginanie ze sztaga na modlitewniku 2x12 Nogi: przysiad 4x12 przysiady wykroczne 4x12 wspiecia na palcach 4x12 Plecy: martwy ciag, piramida 5x5 wioslowanie szerki nachwyt 4x12 wioslowanie waskim podchwytem 4x12 sciaganie drazka szeroki nachwyt 4x12 Triceps: wyciskanie francuskie w lezeniu 3x12 prostowanie ramion [...]

[...] stand whey MEXa, MaxCarb treca trenuję w stystemie: pon - siłownia wt - kickboxing sr - siłownia czw - kickboxing pt - siłownia sob lub nd - siłownia na siłowni plan FBW 5x5, jeden dzień w tygodniu wolny rozpisałem to tak: RANO: 2xglutamina, 1xCoenzymeQ10, 2xClenBurexIn, 2xHMB, 1xMultipack witaminowy, 1xkreatyna, 1x dextroza, 1x białko PRZED [...]

[...] co się dzieje po to nawet nie chciała się wypowiadać tylko nagadała mi że ciężar mały i będzie dobrze. A zrobiłem trening po przerwie bez ciężaru (same gryfy i ćwiczenia 5x5 złożone albo podciąganie czy coś). I dzisiaj znowu mi się to pojawiło. Załączam zdjęcia jak to wygląda. Gdyby ktoś wiedział cokolwiek proszę o pomoc lub rady. ps. na [...]

[...] deci i mety? 3.testuje dietę low carb/tkd masowkowo, jakoś kaloryke, makro na czas dorzucenia tych anabolikow zmienić? 4.trening po 2 tyg przerwie jadę od tygodnia FBW 5x5 aba, nie zmieniać założeń planu jak się dodatkowo odpale? 5.Co ile robić badanie prolki i estradiolu od odpalenia deca? To moja pierwsza styczność, na co zwrócić uwagę, [...]

[...] 179kg Waga: 75kg BMI: 23 Cel: budowanie suchej masy miesniowej. Aeroby: 2x w tygodniu HIIT po okolo 25minut. Suplementy: BCAA i ewentualnie bialko WPC 80 Trening: FBW 5x5 trzy razy w tygodniu Trening wykonuje okolo godziny 20, niestety nie moge wczesniej. Dieta na dni treningowe: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d58ba4ec1ce496494b25a2f4ae4f94d.png [...]

Witam, Po ostatnich próbach 5x5 i FBW powracam do splita. Wcześniejsza redukcja/definicja przebiegła pomyślnie ;) Teraz czas na cięzki split. 1. Plecy > tył barku >biceps 2.off 3.Klatka >barki reszta > tric 4.off 5.Nogi 6.barki ? 7.off Pyt 1. Czy taki rozkład dobry ? Plecy: Podciąganie 5 serii 15>12>12>10>8 Wiosło 12>10>10>8 Maszyna przyciąganie [...]

[...] redu - ok 2700 kcal suple- kreatyna, witaminy, ashwa, zma ostatni plan fbw 3x tydzień rekordy: mc 150, siad 120, ławka 100 pon - push 1. Siady LB 3x6 2. WL płasko 5x5 3. Rozpiętki skos 3x8 4. OHP hantle 3x8 5. francuskie hantla leżąc 3x10 6. Wspięcia na palce 3x max wt- pull 1. MC na prostych 3x8 2. Drążek wyciąg podchwyt 3x8 3. Wiosło [...]

Witam do tej pory ćwiczyłem treningiem FBW 5x5 traktora objętościowo od ponad pół roku , wcześniej był trening ale mało przemyślany. Lecz były przerwy spowodowane jakimiś urazami lub chorobą , brak czasu. Ale od pewnego czasu nie mam kompletnie czasu aby pozwolić sobie na taki trening gdyż zajmuje on sporo czasu a ja jestem w ostatniej klasie [...]

Wiek :18 Waga :80 Wzrost :183 Staż treningowy:18 miesiecy Poprzedni plan fbw 5x5 dieta sprawdzona co moge zmienic w tym planie ? PONIEDZIAŁEK (plecy+biceps) - martwy ciąg 4s 10p - wiosłowanie 4s 10p - podciaganie 4s - uginanie ze sztanga 3s 10p - uginanie ze sztangielka 3s 10p - uginanie w podporze o [...]

[...] hantlem 5x6 Podciąganie drążek szeroko 4x8 Wyciskanie hantli siedząc 4x8 Wznosy bokiem 4x12 Uginanie hantli stojąc 3x10 Triceps wyciąg 4x10 Dzień 2: Przysiad 5x5 Hack maszyna 4x12 Hip-thrust 5x10 Wykroki 3x15 Łydki 5x8 Allahy 3x12 Dzień 3: Wyciskanie sztanga skos 4x10 Rozpiętki 3x12 Wiosłowanie wyciąg poziomy [...]

[...] 65 kg 4x10 3. Martwy ciąg 70 kg 4x8 4. Military Press 30 kg 4x8 5. Unoszenie ramion ze sztangą 25 kg 4x10 6. Wyciskanie wąskie na ławce 45 kg 4x8 7. Podciąganie na drążku 5x5 (zazwyczaj już w domu po treningu) 8. Cardio na bieżni 40-45 minut (na siłowni od razu po treningu) (na masie było to 20 minut lub wcale) Rozpocząłem redukcję z 80 kg, a [...]

[...] -talia: 76cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 lat 6. DIETA: -białko: 220g -węglowodany: 300g -tłuszcz: 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Akutalnie FBW 5x5 9. CEL CYKLU: stabilna masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok. 15% chyba 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]